가벼운 질병이 있을 때 운동을 완전히 중단하는것 보다, 적절한 수준의 가벼운 운동이 회복을 돕는다고 합니다. 하지만 적절한 강도의 운동을 유지하는것이 중요하며, 운동 습관이 없는 사람이라면 가벼운 활동부터 시작해 점진적으로 늘려가는 것이 중요하며, 운동을 통한 면역력 증진 효과를 활용하려면, 개인의 건강 상태에 맞춘 적절한 운동 방식이 필요하다.
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가벼운 운동은 경미한 질병에 도움이 될 수 있다. 하지만 무리하지 않는 것이 중요하다.
작성자: Melanie Radzicki McManus, CNN
업데이트: 2025년 3월 7일 금요일, 동부 표준시 오전 12:24
겨울 독감 시즌이 여전히 기승을 부리고 있다고 미국 질병통제예방센터(CDC)는 밝혔다. 이에 따라 많은 사람들이 운동을 중단하고 있지만, 모든 질병이 운동을 멈출 이유가 되는 것은 아니다. 중등도 이상의 질병에는 휴식과 회복이 필수적이지만, 경미한 질환은 적당한 운동이 오히려 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
"완전히 움직이지 않고 침대에 누워만 있는 것은 면역 체계, 에너지 수준, 회복 능력에 부정적인 영향을 미칩니다." 스위스 루가노에 기반을 둔 피트니스 앱 Zing Coach의 공동 창립자 **월터 예르야(Walter Gjergja)**는 이렇게 설명했다. "적절한 양과 질의 활동을 유지하는 것이 일반적으로 더 유익합니다."
의학적으로 흔히 알려진 가이드라인은 다음과 같다.
- 증상이 목 위에 국한된 경우(예: 가벼운 두통, 코막힘, 가벼운 목 통증) → 가벼운 운동이 가능하다.
- 증상이 목 아래로 내려간 경우(예: 가슴 답답함, 소화불량 등) → 운동을 피하는 것이 좋다.
- 열이 있는 경우 → 운동을 절대 해서는 안 된다. 발열은 신체가 감염과 싸우고 있다는 신호이므로, 무리한 활동은 건강을 해칠 수 있다.
가벼운 운동의 선택이 중요하다
운동의 종류는 개개인의 평소 활동 수준, 실외 운동 시 날씨, 연령 및 건강 상태에 따라 달라질 수 있다.
"가벼운 감기에 걸린 경우 운동을 완전히 중단할 필요는 없습니다. 다만 평소보다 강도를 낮춰야 합니다."
미국 위스콘신대학교 의과대학 가족의학 및 지역보건학과의 교수이자 연구 부문 부회장인 **브루스 배럿(Dr. Bruce Barrett)**은 이렇게 조언했다.
"평소에 일주일에 10마일(약 16km)을 뛰는 사람이라면, 감기 증상이 있을 때는 5마일(약 8km) 정도로 줄이는 것이 좋습니다."
걷기는 가장 부담이 적고 건강에 좋은 운동 중 하나다. 하지만 실외에서 운동할 경우, 기온이 섭씨 10도(화씨 50도) 이하라면 실내에서 운동하는 것이 더 낫다.
"차가운 공기는 폐와 기관지를 자극할 수 있습니다. 이로 인해 기침을 유발하거나 염증이 악화될 수 있으며, 결국 증상이 심해질 수 있습니다."
예르야는 이렇게 설명했다. 또한 공기 질이 나쁠 경우에는 실내에서 운동하는 것이 폐 건강을 보호하는 데 도움이 된다.
천천히, 부드럽게 움직이기
운동을 하지 않는 사람들에게는 가벼운 스트레칭이 회복에 도움이 될 수 있다.
어깨 돌리기, 발목 돌리기, 다리 들어 올리기, 앉은 자세에서 허리 비틀기 등의 동작이 효과적이다. 또한 **요가, 기공(Qigong), 태극권(Tai Chi)**과 같은 운동도 추천된다.
"이러한 운동은 에너지를 적게 소비하면서도 혈액순환을 촉진하고 관절을 부드럽게 움직이는 데 도움이 됩니다." 예르야는 강조했다.
하지만 건강이 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리한 운동을 하는 것은 위험할 수 있다. 특히 운동을 즐기는 사람들이 무리해서 회복을 더디게 만드는 경우가 많다.
"운동을 즐기는 사람들은 조금만 나아져도 곧바로 강한 운동을 재개하려는 경향이 있습니다. 그러나 이는 오히려 회복 속도를 늦추고, 병을 재발시킬 위험이 있습니다. 그러한 위험을 감수할 필요가 없습니다."
또한, 심한 운동을 하면 신체에 스트레스가 가해져 만성 피로가 발생할 수 있으며, 심지어 **심근염(심장 근육 염증)**을 악화시킬 수도 있다. 이는 2021년 BMJ Open Sport & Exercise Medicine에 발표된 연구에서도 확인된 바 있다.
규칙적인 운동이 미래의 질병 예방에 도움을 줄 수 있다
질병에서 완전히 회복한 후에는 자신의 운동 습관을 점검하는 것도 중요하다.
운동을 규칙적으로 하지 않는 사람이라면, 운동을 습관화하는 것이 향후 질병 예방에 큰 도움이 될 수 있다.
"규칙적으로 운동하는 사람들은 감기에 걸릴 확률이 낮고, 걸리더라도 증상이 짧고 가볍게 지나가는 경향이 있습니다."
배럿 박사는 이렇게 말했다.
그는 2012년 Annals of Family Medicine 저널에 발표된 연구에서, 명상과 운동이 급성 호흡기 질환(감기, 독감 등) 예방에 효과적이라는 결과를 도출했다.
"규칙적인 운동을 하지 않는 사람이 주당 2~4시간 정도 운동을 시작하면, 감기에 걸릴 확률이 감소합니다. 독감 및 코로나19 백신이 효과적이긴 하지만, 운동은 모든 호흡기 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다."
운동과 면역력의 관계
최근 들어 **기공(Qigong)**이 면역력 향상과 회복에 미치는 영향이 활발히 연구되고 있다.
기공은 부드러운 움직임, 호흡 조절, 명상을 결합한 전통적인 중국 건강법으로, 최근 여러 연구에서 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.
- 2020년 6월 Medicines 저널에 발표된 메타 분석 연구에 따르면, 기공과 태극권이 면역 체계 및 염증 반응을 조절하는 데 효과적이라는 결과가 나왔다.
- 2022년 5월 Biomedical Journal of Scientific & Technical Research 연구에서도, 기공이 관절염, 우울증, 불안, 고혈압 치료에 도움이 된다는 점이 확인되었다.
결론: 몸을 움직여라!
결론적으로, 어떤 형태의 운동이라도 건강과 회복에 도움이 될 수 있다.
"운동은 삶의 질을 높이고 건강 상태를 개선합니다."
예르야는 이렇게 강조했다.
"심장병이나 뇌졸중 같은 심각한 질환을 겪은 사람들도, 자신의 상태에 맞는 운동을 하면 건강 개선에 큰 도움이 됩니다."
운동을 해야 할까 말아야 할까 고민된다면?
가벼운 스트레칭부터 시작하자
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